Ardor ocular e tempo frente às telas: saiba como equilibrar essa relação

Por que os olhos ardem depois de tanto tempo no celular ou computador?

O uso prolongado de telas faz com que pisquemos menos do que o normal. Isso reduz a lubrificação natural dos olhos, levando a ardor, vermelhidão, sensação de areia e cansaço visual. A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs também contribui para irritação e fadiga ocular, principalmente quando passamos horas seguidas focados em textos, vídeos ou jogos.

Hábitos simples fazem grande diferença

Adotar pequenas pausas no dia a dia ajuda a aliviar o desconforto. A regra 20-20-20 é uma das mais eficazes: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (aprox. 6 metros) por 20 segundos. Além disso, ajustar o brilho da tela, manter uma distância adequada dos olhos e usar fontes maiores reduz o esforço visual e previne crises de ardência.

Ambiente e hidratação ocular importam

Ambientes muito secos, com ar-condicionado ou ventilador direto no rosto, pioram a irritação. Por isso, tente manter a umidade do ar equilibrada e piscar voluntariamente com mais frequência. Em alguns casos, o uso de lágrimas artificiais recomendadas por um especialista pode ajudar a manter a lubrificação adequada.

Quando procurar um oftalmologista?

Se o ardor é constante, vem acompanhado de visão turva, sensibilidade à luz ou não melhora com pausas, é importante buscar avaliação profissional. Alterações como olho seco, alergias ou problemas de refração podem se agravar com o uso intensivo de telas — e o diagnóstico precoce garante o tratamento correto.

Equilíbrio é a chave

Não é preciso abandonar a tecnologia, mas sim criar uma rotina que respeite os limites dos seus olhos. Com cuidados simples, você mantém a saúde ocular em dia e continua usando suas telas com mais conforto e segurança.

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