Alimentação e saúde dos olhos: qual a relação?

A miopia é um distúrbio visual cada vez mais comum, especialmente entre crianças e adolescentes. Embora fatores genéticos e o uso excessivo de telas tenham grande influência, a alimentação também desempenha um papel importante na saúde ocular e pode ajudar a reduzir o risco ou a progressão da miopia.

O padrão alimentar que mais protege a visão

Estudos apontam que uma dieta rica em alimentos naturais, antioxidantes e anti-inflamatórios, semelhante à dieta mediterrânea, pode contribuir para a saúde dos olhos. Esse tipo de alimentação favorece a circulação sanguínea, reduz processos inflamatórios e protege as estruturas oculares contra danos oxidativos.

Alimentos que ajudam a reduzir a incidência de miopia

Alguns nutrientes são especialmente importantes para a visão:

  • Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis): ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a retina.
  • Frutas coloridas (laranja, cenoura, manga, mamão): fontes de vitamina A, essencial para o funcionamento visual.
  • Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum): ajudam na saúde da retina e na lubrificação ocular.
  • Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): fornecem vitamina E, que combate o estresse oxidativo.
  • Leguminosas e grãos integrais: auxiliam no controle glicêmico, evitando danos aos vasos sanguíneos dos olhos.

O que deve ser evitado

Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras saturadas podem aumentar processos inflamatórios e prejudicar a circulação ocular, contribuindo para problemas visuais ao longo do tempo.

Alimentação não age sozinha

É importante destacar que a dieta atua como fator de proteção, mas não substitui outros cuidados fundamentais, como exposição adequada à luz natural, pausas no uso de telas e acompanhamento oftalmológico regular.

Um cuidado que começa cedo

Adotar uma alimentação equilibrada desde a infância pode ajudar a preservar a saúde dos olhos a longo prazo. Cuidar do que vai ao prato é também cuidar da visão e da qualidade de vida.

Deixe um comentário